Hmmm, a mi się wydaje, że większości przypadków pomogła by dobra dieta + dobre ćwiczenia typowo aby te suty rozpłaszczyć. No, bo zobaczcie sami faceci co mają problem z tymi sutami to przeważnie po prostu z tłuszczykiem, a nie płascy z "kaloryferem" na brzuchu :) Sam mam ten problem, ale będę po prostu tyrał porządnie klatę no i zobaczę [...]
Dobra dieta i ćwiczenia nie pomogą...mam gino już długo. Starałem się tego dziadostwa pozbyć dietą i ćwicząc. Siłka, bieganie, boks...i prawie nic się nie poprawiło, wręcz powiem ze się pogorszyło w miarę jak mi się klata powiększyła, odstające suty były bardziej widoczne. Za trzy tygodnie idę w końcu na operację, akurat robię ostatnie badania, [...]
[...] miejscu : Ty jesteś profesjonalistą z wiedzą i doświadczeniem a ja laikiem z małą wiedzą dotyczącą siłowni. Czytałem duzo postów i są w tym treningu wszystkie podstawowe ćwiczenia jak mc, wyciskanie na płaskiej , przysiady . Podobno im trening jest prostszy tym lepszy ?Dorzucę jeszcze drążek jak zamontuję , brzuch . Będe chodzić na siłke [...]
[...] :87 Obwód uda : 58 Obwód bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia domowe + 2 razy cardio godzinne Odżywianie : dla efektów sztywna, rygorystyczna, po zaprzestaniu pracy spada zazwyczaj z 5 do 3 posiłków zbilansowanych . Cel : [...]
[...] że jeśli chciałbyś schudnąć około 0,5kg tygodniowo czyli taką bezpieczną wartość to potrzebujesz przy niskiej aktywności codziennej i średniej aktywności fizycznej (ćwiczenia) około 3300 kcal. Jeśli dalej będziesz tyć to odejmujesz 100-200kcal. Niech mnie ktoś poprawi jeśli coś źle policzyłem :) makro 2g białka, 1g tłuszczu / kg masy [...]
Narazie za krotko cwiczysz by odnotowywac jakies przyrosty, szczegolnie przy wydatku energetycznym jaki masz w tygodniu. Bez diety NIE MASZ CO CZEKAC NA EFEKTY, duzo spalasz, malo wprowadzasz - wychodzi na minus - nie ma cudow. Trening na barki w planie dzielonym (jak juz jestes po ACT) proponowal bym taki: Wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko ci napisałem. Ile serii na daną partię, rozbij to sobie na ćwiczenia po 3-4 serie i dobierz powtórzenia odpowiednie dla danej partii mięśniowej, a nie wszędzie 12-10-8
wlasnie takie gadanie ze wszystko odziedziczone tylko ciekawe czemu ludzie sa coraz wyzsi i coraz dluzej zyja jest mase czynnikow ktora na to wplywa oczywiscie geny maja znaczenie bo jak ktos dostal takie a nie inne to ich nie zmieni i jak ma 170 to nie zrobi mu sie 185 cm ale napewno odzywianie ma znaczenie jak masz 16 lat to jescze mozesz [...]
Pudzianowski jest najlepszym Strongmanem. Wiadomo ma predyspozycje, diete, lekarzy którzy sie nim opiekują, fizjologa itp no i pewnie korzysta z odżywek. jakbys korzystal z takich odzywek to bys wiedzial co i jak trzeba cwiczyc, z reszta to jest calkiem inna dziedzina sportu.To nie jest machania na bicka czy klatke.Nie mozna porownywac treningu [...]
[...] o martwy ciąg to zapewne robisz niepoprawnie to ćwiczenie i dlatego coś ci łupie w krzyżu. nie zaczynaj zaraz od mega ciężarów na początek mały ciężar po 20-30 powtórzeń żeby nauczyć się techniki.bo zapewne nigdy nie robiłeś tego ćwiczenia patrząc na twój staż..też jestem na cytonoxie i powiem że na mnie jak najbardziej działa. wiec opinia 4/5
KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
Właśnie te dobijanie , dopompowywanie jest bardzo slaba metoda prowadzaca do szybkiego przetrenowania i zastojow, stosunkowo maly miesien dwuglowy ramienia naprawde nie potrzebuje 6 cwiczen po 3 seri kazda. Własnie jezeli podciaganie i pompki sprawiaja ci trudnosc to musisz nad tym pracowac sa to cwiczenia ogolnastawowe bardzo dobrze poprawiaja [...]
Dzieki Neo, uwazasz wiec, że silka na nic mi sie nie przyda? Słyszałem, że technika to podstawa ale ja na technice mogę skupic się jedynie 3x tyg.{bo tyle razy zamierzam trenowac bjj} pozostają mi wiec 4 dni tygodnia- mysle, że moge je poswięcić na cos innego niż tylko odpoczynek dlatego pytałem o trening z ciężarami. Cwiczenia siłowe sa przecież [...]
Kilkakrotnie przeczytałem wypowiedz drsguat'a . I teraz sądze że wszystko będe ćwiczył ,wszystkie partie . co do Diety to musze poczytać jeszcze,a trening ? pomógłbys mi ustalić jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem [...]
[...] nie możesz a redl możesz? Tak, jestem ciągle pod okiem fizjo, redl jest o tyle lepszy że nie pracuje aż tak staw kolanowy który aktualnie jest po prostu zbyt słaby na takie ćwiczenia. Ćwiczę nogi w dniu wolnym od siłowego ale tylko i wyłącznie własny ciałem, typu ćwierć siady, Małysz ćwierć siady na jednej nodze, fizjo od tego kazał mi zacząć. [...]
[...] nie możesz a redl możesz? Tak, jestem ciągle pod okiem fizjo, redl jest o tyle lepszy że nie pracuje aż tak staw kolanowy który aktualnie jest po prostu zbyt słaby na takie ćwiczenia. Ćwiczę nogi w dniu wolnym od siłowego ale tylko i wyłącznie własny ciałem, typu ćwierć siady, Małysz ćwierć siady na jednej nodze, fizjo od tego kazał mi zacząć. [...]
pigkiller i innie chlopaki co mi pomagacie czyli anar,soldier i reszta(nieobrazac sie jesli niewymienilem),chetnie sluze pomoca w ulozeniu treningu i diety do hst 2 razy na tydzien bo troche sie oczytalem na oficjalnej stronie i zamienilem pare slow z ekspertami z tamtego forum(niektorzy to zawodnicy).bo to co napisalem czyli ten trening to taka [...]
[...] - Wznosy barków 10, 8, 6, 6 - Pompki na poręczach 3x max (tylko przez 2 tygodnie bo mnie jakoś dziwnie przy tym łokcie bolą) - Uginanie ramion na takiej dziwnej maszynie do ćwiczenia tricepsa, kapturów i barków - Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (tak robiłem cały czas) 8, 6, 4 - Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 8, 6, 4 (nie na [...]
nie jest zle zrobic raz na jakis czas plaska sztanga ale dlaczego najpopularniejsze? dlatego ze kazdemu silownia z pierwszym czym sie kojarzy to wyciskaniem sztangi na lawce plaskiej kazdy kolega sie chwali ile to wycisnie i kazdy sie pyta ile wezmiesz na plaskiej presja grupy sprawia ze wiekszosc robi to cwiczenie i dla wlasnej satysfakcji ze sie [...]
Ginekomastia była i juz nie ma :)
